اضحك ، هتضحك من قلبك - والفوائد كثير للضحك
إذا كان هناك شيء واحد يجب عليك فعله اليوم لتعزيز صحتك ، فهي تضحك جيدًا. من الجيد أن تضحك وتفيدك بعدة طرق مختلفة. ستبحث هذه المقالة في هذه الفوائد العديدة وتقدم نصائح لضمان حصولك على المزيد من الضحك في حياتك.
فوائد الضحك للجسم
نظرت العديد من الدراسات في الفوائد التي يجلبها الضحك إلى الجسم. عندما نضحك ، فإنه يطلق الجزء من الدماغ المعروف باسم النواة المتكئة ، والتي بدورها تطلق الدوبامين الكيميائي. عندما يتم تحرير الدوبامين ، يزداد المزاج. علاوة على ذلك ، يساعد الضحك على إطلاق توتر العضلات في أجسامنا مما يساعدنا على الاسترخاء. أنه يؤثر على الحجاب الحاجز ، عضلات البطن والكتفين.الضحك مفيد للقلب ، وهو أيضًا عضلة. وجدت الأبحاث أن مشاهدة فيلم مضحك يحسن وظيفة الأوعية الدموية. مثل هذا التغيير يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد أيضا في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تعزيز الجهاز المناعي ، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على المرض في وضع حرج. عندما نضحك ، هناك زيادة في إنتاج الخلايا المناعية وانترفيرون غاما والتي تعمل على رفع المناعة.
في عام 1979 ، وصف نورمان كازينز علاج الضحك الخاص به والذي تضمن مشاهدة حلقات من إخوان ماركس و Candid Camera. كان يعاني من التهاب الفقار اللاصق (الذي يشعل المفاصل والعمود الفقري) ووجد أن العلاج لا يقلل من آلامه فحسب ، بل يقلل أيضًا من الالتهابات. وفقا لأبناء العم ، يطلق الضحك الإندورفين ، مما يساعد على تخفيف الألم. يفترض بعد ذلك أنه يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
أشارت بعض الأبحاث إلى أن الضحك يحرق سعرات حرارية أكثر. تبين أن الضحك بصوت عالٍ في الكوميديا يحرق سعرات حرارية بنسبة 20٪ ويزيد معدل ضربات القلب مقارنة بمشاهدة سلسلة من الأفلام الوثائقية.
يمكن أن يكون الضحك ترياقًا كبيرًا للتوتر. عندما نكون مرهقين ، يدخل هرمون الكورتيزول في مجرى الدم. إذا تركت بدون إدارة (أي أنك تظل في حالة توتر) ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل ، بما في ذلك: ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض المناعة وعدم توازن السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى مرض السكري. ومع ذلك ، فقد وجد أن الضحك يخفض مستويات الكورتيزول.
الفوائد النفسية
كما رأينا ، الضحك هو وسيلة رائعة لتخفيف الأعراض الجسدية للإجهاد. كما أنه يساعدنا على الخروج نفسياً وهو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. أن تكون قادرًا على الضحك على نفسك وحالتك ، يجعلك في وضع أفضل للتعامل معه. يمكن أن يساعد أيضًا في منع الإرهاق للأشخاص في الوظائف الشاقة للغاية ، مثل أخصائيي الرعاية الصحية الذين يعملون مع مرضى مصابين بأمراض خطيرة.إن الضحك في حياتك يمكن أن يكون بمثابة عازلة ضد حقيقة أن الحياة ليست دائما رائعة. وجدت الأبحاث أن النكتة ارتبطت بالعودة إلى الرضا عن الحياة لأولئك الذين عانوا من مرض جسدي. قد يساعد أيضًا على التعافي من الاكتئاب. وجدت الأبحاث الحديثة التي أجريت في جامعة يوتا أن الأزواج المفجوعين حديثًا الذين عانوا من المزيد من الفكاهة والضحك في حياتهم كان لديهم تكيف أفضل لفقدانهم ، والذين يعانون من قدر أقل من الحزن والاكتئاب نتيجة لذلك.
إن القدرة على الضحك على نفسك والأخطاء التي ترتكبها تساعدك على إدراك أنه عندما تحدث الأخطاء فإنها لن تكون نهاية العالم. رؤية الجانب الأفتح من الحياة تساعد حقًا في وضع الأمور في نصابها الصحيح. لا يمكن أن تكون الحياة كلها سيئة إذا كان لا يزال هناك شيء يضحك عليه. يمكن أن يساعد الشخص على مواجهة التحدي ، بدلاً من أن يهزمه. ليس من المستغرب إذن ، إنه مؤشر على تقدير الذات الجيد. يمكنك وضع حذرك والسماح للأشخاص برؤية أنك منفتح على الاستمتاع. أيضا ، أنت لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
الضحك الكلي يوفر للشخص راحة أكبر وإحساس بالسيطرة. يمكن أن تساعد الشخص على إدراك أن الحياة وصعوباتها لا تُفرض عليها.
المنافع الاجتماعية
الضحك شيء اجتماعي. على الرغم من أنه يمكنك الجلوس ومشاهدة فيلم مضحك بنفسك ، إلا أنه من دواعي سروري دائمًا أن تضحك مع الأصدقاء ومشاركة النكات والقصص المضحكة. إن الشيء العظيم في الضحك هو أنه معدي. أنت تضحك ، والبعض الآخر يضحك. يمكن أن يستفيد الكثير من الناس مما بدأ ضحكة مكتومة لشخص واحد. ليس من المستغرب أن يساعد الضحك في تقليل النزاعات - بشرط أن يضحك الناس معًا وليس على حساب الآخر.يمكن أن يساعد الضحك في جمع الناس معًا. البحث من قبل Fraley وآرون تدعم هذه الفكرة. عمل أزواج من الغرباء معًا إما في مهمة أدت إلى الضحك أو في مهمة أكثر خطورة. بعد ذلك ، أحب الغرباء الذين ضحكوا مع بعضهم البعض شريكهم وشعروا بالقرب منهم.
تلعب الفكاهة أيضًا دورًا مهمًا في مكان العمل. يمكن أن يجلب التمتع وزيادة مشاعر التماسك. يمكن أن يقرب الزملاء من الضحك حول القضايا التي يفهمها فقط أولئك الذين يعملون هناك. الأهم من ذلك ، يمكن أن تساعد في إطلاق التوترات التي تم إنشاؤها داخل بيئة العمل لبعض الوقت.
نصائح لحقن الضحك المنتظم في حياتك
يجب أن لا تحتاج حقًا إلى هذه النصائح ، حيث يعرف الجميع كيف يضحكون. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تحصل الحياة كثيرًا ، لذلك من الجيد دائمًا أن تكون على دراية بفرص الضحك.
اضحك على نفسك. قد لا يكون ذلك سهلاً ، لكن الحياة لا تبدو سيئة للغاية عندما تكون قادرًا على القيام بذلك. ليس من الضروري أن تكون مستهينًا ، فقط عندما تخبط ، قل شيئًا سخيفًا وغير ذلك. سوف تشعر بمزيد من الثقة عندما لا تأخذ نفسك أو الحياة بجدية. اترك دفاعاتك للحظة وتضحك بدلاً من ذلك.
اذهب لرؤية الممثل الكوميدي.
لا تضحك على مصائب الآخرين. بدلاً من ذلك ، مد يد العون ومساعدتهم.
لا تخف من الضحك بصوت عالٍ في الأماكن العامة. لا تخنق ضحكتك. الناس القلقين سوف التحديق فيك؟ من يهتم - فكر في الفوائد التي تقدمها الضحك. تذكر الضحك معدي.
اضحك مع الآخرين بدلاً من الآخرين. من المهم أن تجعل هذا التمييز. إن خداع شخص آخر من أجل الحصول على الضحك ليس هو الطريق إلى الأمام.
ابحث عن الجانب الأخف من الموقف. حتى لو لم تشاركه مع الآخرين ، كن على علم بأنه موجود.
اجعل شخص يضحك. بذل جهد لتشجيع صديق أو أحد أفراد الأسرة. ابحث عن فرص لإضفاء ابتسامة على وجه الطفل.
جرب بعض الضحك اليوغا. هذا مفهوم جديد نسبيًا يجمع بين فوائد الضحك وفوائد اليوغا. الفصول الدراسية متاحة في 60 دولة.
قراءة المواقع التي تجعلك تضحك.
قراءة الكتب الخفيفة القلب.
مشاهدة الكوميديا المفضلة لديك.
تبادل ذكريات مضحكة مع أصدقائك وعائلتك.
عندما يكون لديك بداية سيئة لليوم ، اضحك مع الآخرين. لا تدع ذلك يدمر بقية يومك.
في المرة القادمة التي تكون فيها في المنزل مريضة ، التمسك بالكوميديا. سوف يساعدك على تجاوز الوقت ، ورفع معنوياتك وقد تتحسن حالًا.
لا تكن مدربًا فظيعًا. الموظفون يقدرون الفكاهة في مديريهم ويعملون بشكل أكثر فعالية نتيجة لذلك.
الفكاهة شيء شخصي. على هذا النحو ، يمكنك أن تكون الشخص الذي يقرر ما هي الكوميديا المضحكة وأي الكوميديين يجعلك تضحك. لا تضيع وقتك في مشاهدة شيء يزعجك فقط ، وتعتقد أنك يجب أن تجده مضحكا.
بينما تقضي يومك ، راقب الأشياء المضحكة لتجعلك أنت والآخرين يضحكون. يمكن أن تغير كيف تتصور العالم